Programme physique des Séniors.M du 10 au 16 Aout.

9 août 2015 - 00:52

Plusieurs séances concoctées par le Préparateur Physique du club Damien.W.

Un petit aperçu:

 

Semaine du 10/08 au 17/08 : vitesse et explosivité

 

 

 

Séance 1 :

 

 

 

 

 

Course :

 

 

 

- 10min de footing.

 

 

 

- 5x4 min : 3min de course, 1 min de course accélérée ; 15 secondes de sprint.

 

 

 

- 10 min de footing

 

 

 

Renforcement musculaire :

 

 

 

- Calf raises : 3 séries de 20 mouvements sur chaque pied.

 

- Step ups : 3 séries de 10.

 

 

 

- Leap ups : 4 x 12 sauts.

 

 

 

- 3x20 pompes.

 

 

 

- Routine abdos de votre choix.

 

Séance 2 :

 

 

 

 

 

- 10 min de corde à sauter ou 6x3 min avec 1min de récup.

 

 

 

- Course en montée avec un lest 10 aller/retour.

 

 

 

Renforcement musculaire :

 

 

 

- 3x60 secondes d’épaulé avec poids.

 

 

 

- 4 x 10 dips.

 

 

 

 

 

-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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sept.
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De 14:00 à 16:30
Salle Polyvalente