9 août 2015 à 00:52
Programme physique des Séniors.M du 10 au 16 Aout.
Plusieurs séances concoctées par le Préparateur Physique du club Damien.W.
Un petit aperçu:
Semaine du 10/08 au 17/08 : vitesse et explosivité
Séance 1 :
Course :
- 10min de footing.
- 5x4 min : 3min de course, 1 min de course accélérée ; 15 secondes de sprint.
- 10 min de footing
Renforcement musculaire :
- Calf raises : 3 séries de 20 mouvements sur chaque pied.
- Step ups : 3 séries de 10.
- Leap ups : 4 x 12 sauts.
- 3x20 pompes.
- Routine abdos de votre choix.
Séance 2 :
- 10 min de corde à sauter ou 6x3 min avec 1min de récup.
- Course en montée avec un lest 10 aller/retour.
Renforcement musculaire :
- 3x60 secondes d’épaulé avec poids.
- 4 x 10 dips.
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